[...] Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego dostępu do sprzętu czy też zajęć sportowych. Jeśli w grę wchodzi trening siłowy to jest to bardzo fajna opcja i tak jak wpisałeś trening siłowy dwa razy w tygodniu byłby dobrym wyjściem, a do tego jakaś dodatkowa aktywność fizyczna w postaci biegania, jazdy na rowerze czy tez pływania. [...]
witaj. Nie napisałeś nam najważniejszych informacji, ktore moga wplynac na to, czy progresuejmy. np. czy dieta jest odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 [...]
Obecnie jestem na dodatnim bilansie od miesiąca , sypiam średnio 6 max 7h dziennie. Problem z CK mam od lat strasznie mi skacze momentami. W morfologii jak widać mam tez podwyższone MCH i Monocyty, od czego to może być ? Po otrzymaniu tych wyników robię takie roztrenowanie przez około 2 tygodnie mam nadzieje ze pomoże bo ostatnie 2 miechy na maxa [...]
[...] siłowniach. Nie wiedzieć dlaczego jest też często synonimem dobrej formy bo jest to odwieczne pytanie na siłowniach ile wyciskasz na klatkę. A przecież są lepsze ćwiczenia jak na przykład pompki na poręczach, które już nie tak wiele osób wykonuje. Pozostańmy jednak przy wyciskaniu leżąc. Progres ciężarowy powinien być zachowany podobnie jak w [...]
[...] do takich produktów należą głównie warzywa. Jeśli chcesz zwiększyć ilość kalorii, niekoniecznie zwiększając wielkość swoich posiłków bazuj na takich produktach jak tłuste mięsa, sery, dodaj do potraw zdrowych tłuszczy takich jak: oliwa z oliwek, olej z pestek dyni, olej lniany, olej rzepakowy i wiele innych. Warto bazować na [...]
witaj. partie ciała, jakie podałaś, czyli oponki z brzucha i cellulitu na nogach i pośladkach należą do tzw. opornych grup mięśniowych, z których redukcja tuszczu jest dość ciężka. Jednak, nie ma rzeczy niemozliwych i trzeba tutaj zadziałać na trzech etapach. Etap I Dobrze dobrana dieta, która będzie dostosowana do Twoich potrzeb, uwzględniała [...]
[...] jednak bez wątpienia są powodem do niepokoju i nikt ich nie lubi. Róża jest chorobą skóry, którą wywołują bakterie paciorkowca beta-hemolizującego. Można ją określić jak zapalenie skóry i tkanki podskórnej, które rozciąga się wzdłuż naczyń chłonnych skóry, czyli powierzchniowe zapalenie naczyń chłonnych. Wyróżniamy kilka rodzajów róży, [...]
Myślę, że przede wszystkim należy podejść do tematu holistycznie. Nie tylko zwracać uwagę na to, co spożywasz w trakcie pracy/wysiłku, ale jak wygląda całość Twojej diety. To w głównej mierze będzie decydowało o tym, jak się czujesz w ciągu dnia i w pracy. Mimo wszystko sugeruję zjeść posiłek w przerwie. Nie musi być stały. Np. coś takiego: [...]
Nie wiem czy zrobisz planka ze swoimi problemami z wadą posatwy. Trudno ocenić jak masz szerokie sozrty co i jak się ustawia, na pewno masz łokcie cofnięte w tył, powinny być ramiona prostopadle
Nogi mocno pracują przy mc. Prostowanie to bardzo kiepskie ćwiczenie, unikałbym go jeżeli nie ma potrzeby go wykonywać. Jak chcesz coś dorzucić to mogą być wykroki chodzone 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-01 11:12:16
[...] Nie wiem czy jeśli masz tylko 3 miesiące stażu to jest potrzeba przechodzenia już na 5 dni treningowych w tygodniu. Poza tym nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe po tych 3 miesiącach i czy jest jakiś sensowny progres u Ciebie na planie treningowym, który do tej pory zrobiłeś. Jeśli chodzi o sam plan to push [...]
[...] ale przypuszczam, że zacząłeś zbyt nisko z kaloryką diety, a aktywności masz na prawdę bardzo dużo przez co szybko postępy w redukcji stanęły. A w obecnej sytuacji jak masz 80kg wagi to Twoja dieta jest po prostu głodowa biorąc pod uwagę, że masz 3 treningi siłowe w tygodniu i 6 aerobowych to nie musi się udać. Teraz bym przez jakiś [...]
[...] na wierzch. Ale ja bym już nie ciął dalej bo wysuszy Cię do kości. Zostałbym na takim poziomie jeśli chcesz dobrze wyglądać przez wakacje, a od jesieni budować masę dobrej jakości. U Ciebie masa mięśniowa musi być większa bo każda solidna redukcja będzie Cię doprowadzać do takiego stanu jak teraz. Z drugiej strony podczas budowania masy ten [...]
[...] automatu odpowiednio ustawi kciuk (ale nie tylko) przy unoszeniu hantli, - łokcie powinny być naturalnie ugięte bez żadnych kombinacji typu 90 stopni czy maksymalny wyprost, jak masa ludzi błędnie to robi, - łopatki spięte a ciało napięte, - ciężar hantli maks. 12 kg choć w Twoim przypadku to myślę, że i 8 kg jest za dużo (damskich dwójek czy [...]
[...] do przełyku. Przypadłośc ta jest powiązana z tym, że mamy problemy z odpowiednią pracą rozworu przełykowego, najcześciej na skutek jego przepukliny. Pierwszym działaniem, jakie jest podejmowane podczas walki z refluksem, to zmiana stylu zycia, głownie dotyczy to np. masy ciała, czy zmiany diety. Ograniczyc nalezy alkohol, zrezygnowac z [...]
[...] lepsze. Z doświadczenia wiem, że ta zmiana w sposobie odżywiania przez wprowadzenie nowych nawyków, wyeliminowanie śmieciowego jedzenia, słodkich napojów itd to pewien etap, jak osoby zaczynające trenować widzą efekty to działa motywująco. Może być tak, że akurat tak trafisz, że fajnie będzie ten tłuszcz leciał, ale jeśli się progres z czasem [...]
Dokładnie jak poprzednicy, w tym wieku widomo każdy chce mieć wszystko na już, dopiero za dwa, trzy lata (jak wytrwasz) zrozumiesz, że budowanie sylwetki trwa latami. Suplementacja owszem pomaga ale na tym etapie skup się na dopracowaniu diety, teraz jest mnóstwo przepisów jak zjeść zdrowo i ze swoim makro. Dieta, trening, regeneracja, czas i musi [...]
/SFD/2023/3/30/b8f3bea5b6c0470f9cca43fe531da497.jpg Każdy kto trenuje na siłowni zdaje sobie sprawę, że mięśnie rosną tylko wówczas jak stworzymy im do tego odpowiednie warunki. Trzy podstawowe czynniki to trening, dieta, regeneracja. Wiadomo, że odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną i regeneracja to ważna sprawa. Warto jednak pilnować też [...]
[...] wszystko ok. Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2018-02-14 11:39:48 Przy nerach to zbytnio wielu ruchów nie ma :-{ ...odstawiłem towar (został tylko prop 750mg/week dla kurażu), dieta na luzie, trening na luzie, więcej relax & fun i używek zero ....no prawie zero %-) ...jak już nefrony się uszkodzą to kaniec filma, może byc już tylko gorzej %-)
